Партнеры
  
Ещё с сайта

Побороть стресс

Со стрессом и подавленностью знаком каждый. Но не каждый знает, что наиболее эффективный способ борьбы со стрессом – регулярная физическая активность, другими словами – занятия фитнесом. Организм психологически расслабляется не только во время тренировки, но и после нее. Каждодневные занятия физкультурой (бег, тренажерный зал, плавание, аэробика…) положительно влияют на состояние... подробнее

Выбери свой фитнес.

Не является тайной то, что разные виды фитнеса по разному воздействуют на человеческий организм. Как на его мышечную структуру, так и на духовное состояние индивидуума. Какой вид спорта нужен вашей фигуре? Ответ на этот вопрос вы можете дать, оценив свое тело. Определите все свои недостатки и достоинства и фитнес поможет... подробнее

Плавание

Плавание – один из видов циклических упражнений. В нем участвуют все группы мышц, но из-за горизотнтального положения тела и специфики водной среды в плавание нагрузка на кровеносную систему меньше, чем в беге или лыжах. Чтобы достичь оздоровительного эффекта от плавания, нужно развить большую скорость, частота сокращений сердечной мышцы при которой... подробнее

Что такое фитнес?

Фитнес – наука, занимающаяся проявлениями и формированием механизмов двигательной активности человека и влиянием ее на организм. Она основана на знаниях физики, химии, анатомии, физиологии, психологии и других наук. С их помощью эффективность фитнеса повышается, улучшая в результате тренировок показатели силы, выносливости и гибкости. Основной эффект фитнеса – накопление пластических веществ, формирующих ткани организма, и энергетических веществ, обеспечивающих жизнедеятельность – называется активизацией анаболизма. Оптимально полноценное прохождение этого процесса благодаря фитнесу приводит к улучшению здоровья, в следствии чего организм человека работает, в полной мере обеспечивая как физическое, так и психическое благополучие. В современном мире фитнес помогает снижать риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Отлично подходит для этого ходьба - один из лучших видов аэробики. Для очень слабо подготовленных людей можно начать фитнес программу с ежедневной пятиминутной прогулки. При более крепком здоровье начинать тренировки надо с двадцати минут фитнеса три раза в неделю. Через несколько недель увеличить продолжительность ходьбы до получаса, а затем добавить еще одну-две прогулки в неделю. В итоге постараться довести фитнес программу до пяти прогулок в неделю по 30-45 минут каждая. Ходить нужно быстрым шагом, чтобы пульс держался на нужном уровне. Сначала ходить вообще без веса, затем "утяжелить" себя на   полкилограмма. Так, добавляя по 0,3 кг (например, в рюкзак), постараться довести нагрузку примерно до 5-10 процентов от веса тела. А вот для того, чтобы бороться с лишним весом, нужны другие условия, особенно когда счет идет на пять-десять и больше килограммов. Во время занятий фитнесом в первые 20 минут интенсивных физических упражнений в основном расходуется гликоген из мышц, запасы которого очень легко восполнить. В следующие 20 минут организм для получения энергии постепенно начинает использовать накопившиеся запасы жира. А уже через 40 минут после начала тренировки организм полностью переключается на использование жировых отложений. Поэтому оптимальным временем занятий фитнесом для желающих похудеть считается 1,0-1,5 часа. Важным условием избавления от жира во время занятий фитнесом является и частота пульса. Оптимальный пульс для занятий фитнесом высчитывается по формуле (220 - возраст) х 0,65. Видимый эффект занятий фитнесом можно получить, тренируясь не менее 3-х раз в неделю. Между тренировками необходим хотя бы один день отдыха. Максимальный результат от занятий фитнесом достигается при постоянной смене видов деятельности, так как благодаря этому нагружаются различные группы мышц, что стимулирует более активное   сжигание жира. Основными видами деятельности фитнеса являются тренировка с   отягощениями, аэробная тренировка, растяжка, и повышение качества питания. Считается, больше всего похудеть помогают аэробные нагрузки, при которых для расщепления молекул пищи используется кислород. Работа аэробной системы во многом зависит от работы сердечно-сосудистой системы, обеспечивающей кислородом все клетки организма - именно при его участии и происходит переработка гликогена и жира в энергию. Наиболее популярные примеры аэробных нагрузок – это ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, всевозможные виды аэробики и танцы, то есть фитнес упражнения средней интенсивности, которые для сжигания жира должны продолжаться не менее 40 минут и обеспечивать достаточно высокий пульс. Основной минус аэробной нагрузки заключается в том, что она практически не приводит к ускорению обмена веществ. Анаэробная нагрузка - это серьезные силовые тренировки, в которых   для получения энергии основным топливом служит только гликоген. Увеличение мышечной массы значительно ускоряет обмен веществ, что также позволяет сжигать лишние калории. С целью серьезного похудения идеально сочетать силовые упражнения с аэробными. Напоследок, о культуре и качестве питания во время занятий фитнесом. Самое главное - избегать так популярных сейчас низкокалорийных безуглеводных диет. Для сжигания жиров необходимы углеводы, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, фруктах   и овощах. Если не обеспечивать организм этими продуктами, вес теряется за счет мышечной массы, а не жировых запасов. Только четкое и последовательное соблюдение всех этих условий при разнообразнейших фитнес нагрузках поможет в рациональные сроки избавиться от большого количества килограммов и обрести сильное, выносливое и красивое тело.
  Полное или частичное копирование материалов запрещено, при согласованном использовании материалов сайта необходима ссылка на ресурс.